वजन घटाने के लिए जरूरी है कि संतुलित आहार के साथ दिनचर्या भी सही होनी चाहिए। लो कैलोरी के साथ उच्च पोषण युक्त आहार लेना चाहिए। इसमें प्रोटीनयुक्त चीजें अहम रोल निभाती हैं। नियमित रूप से संतुलित आहार, एक्सरसाइज से वजन कम कर पाएंगे।
समय से नाश्ता न करना : सुबह सोकर उठने के 2-3 घंटे के अंदर नाश्ता नहीं करने से मेटाबॉलिज़्म रेट कम हो जाता है। फैट बर्न होने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। जरूरी है कि नाश्ता प्रोटीनयुक्त, पोषक तत्त्वों से भरपूर और लो कैलोरीयुक्त हो। जरूरत अनुसार प्रोटीन लेना चाहिए।
कम पानी पीना : वजन के अनुसार पानी पीएं। कम पानी पीने से भी मेटाबॉलिज़्म धीमा होता है जिससे वजन नहीं घटता है। प्रति 20 किलो वजन पर 1 लीटर पानी पीएं। यह जॉब नेचर पर भी निर्भर करता है।
ओवर डाइटिंग : डाइटिंग के नाम पर बिल्कुल न खाना नुकसानदायक हो सकता है। मसल्स कै्रम्प भी आ सकते हैं। यदि कोई बीमारी है तो दिक्कत बढ़ सकती है। फाइव मील प्लान के अनुसार आहार लें।
तनाव, पूरी नींद न लेना –
तनाव और पूरी नींद न लेने से वजन बढ़ाने वाले हार्मोन्स का लेवल बढ़ जाता है। इसलिए 7-8 घंटे की गहरी नींद लें। देर रात सोने और देर से उठने से भी वजन कम होने में दिक्कत हो सकती है।
प्रोटीन डाइट कम लेना : डाइट में प्रोटीन आधारित चीजें न लेने से वजन बढ़ सकता है। चीजें चावल, आलू, शक्कर, पैक्ड ज्यूस व जंकफूड न लें।
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Source: Weight Loss
