पाइक शोल्डर प्रेस विद बॉल एक फायदेमंद एक्सरसाइज, पोश्चर सुधारने और शरीर का बैलेंस ठीक रखने में करता है मदद

हेल्थ जेस्क. जो लोग पेट, कंधों और अपर बॉडी पार्ट्स को मजबूत बनाना चाहते हैं, उनके लिए पाइक शोल्डर प्रेस विद बॉल एक फायदेमंद एक्सरसाइज है। एब्स की मजबूती के लिए भी इसे करने से लाभ होता है।10 बार तक पाइक शोल्डर प्रेस विद बॉल करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। यह वर्कआउट पोश्चर सुधारने और शरीर का बैलेंस ठीक करने में भी मदद करता है। इससे हाथों को सही आकार मिलता है।

1. सबसे पहले पुश-अप की स्थिति में आ जाएं और अपने पैरों को किसी कुर्सी या मेज पर रख लें। अब दोनों हाथों के बल अपने कूल्हों को पाइक स्थिति में ऊपर की ओर उठाएं। शरीर की पाइक स्थिति को बनाए रखें और कोहनियों को सिर की ओर झुकाएं व शरीर के ऊपरी भाग को छत की ओर उठाएं। इसके 10 सेट करें।

2. • शोल्डर प्रेस करते समय शुरुआत में हेवी वेट न उठाएं वरना आपको चोट लग सकती है। पहले ट्रेनर से सही वेट और पोश्चर को समझें और फिर ट्राय करें।
   • इसे करते हुए अगर दर्द होने लगे तो तुरंत बंद कर दें।
   • जिम में इस वर्कआउट की शुरुआत करने के बजाय इसे मेडिसिनल बॉल की मदद से घर में करना ज्यादा आसान है। हालांकि ट्रेनर की सलाह जरूर लें।

3. मसल्स को आराम दें:रोज इस वर्कआउट को करने से बचें। अगर आपने आज शोल्डर की एक्सरसाइज की है तो दो दिन तक दोबारा शोल्डर की एक्सरसाइज न करें।
   सही तकनीक:एक्सरसाइज सही तरीके से करें। यदि आप ज्यादा वजन उठाते हैं लेकिन गलत तरीके से एक्सरसाइज कर रहे हैं तो आपको उसका फायदा नहीं मिलेगा।

   पार्टनर बनाएं:अकेले एक्सरसाइज करने के बजाय दोस्त के साथ एक्सरसाइज करें। इससे आप एक दूसरे को सही तरीके से एक्सरसाइज करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।

   सही डाइट लें:यदि आप चाहते हैं कि शोल्डर का साइज बढ़े तो अपनी डाइट पर खास ध्यान दें।इसके लिए डाइटमें प्रोटीन युक्त आहार जैसे अंडे, चिकन शामिल करें।

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Source: Health

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