सेहतनामा- मानसून में ज्यादा झड़ते बाल:हेयर फॉल रोकने के लिए खाएं नट्स-सीड्स, रोज 15 मिनट सुबह धूप लें, बाल मजबूत होंगे

मानसून आते ही कई लोगों में बाल गिरने की समस्या बढ़ते लगती है। नमी और मौसम में बदलाव इसके लिए जिम्मेदार हो सकते हैं, लेकिन इसके अलावा भी कई कारण बालों के गिरने के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। इनमें पोषक तत्वों की कमी, हार्मोनल असंतुलन, तनाव और स्वास्थ्य से संबंधित समस्याएं शामिल हैं। बालों को झड़ने से रोकने और स्वस्थ एवं मजबूत बालों के लिए जरूरी है कि आप सही न्यूट्रिएंट्स ले रहे हों। ऐसे में आज जानिए ऐसे न्यूट्रिएंट्स के बारे में जो आपके बालों को मजबूत करने और बालों के गिरने को प्राकृतिक रूप से कम करने में मदद कर सकते हैं। नट्स और बीज बालों के लिए जरूरी बायोटिन पाया जाता है बादाम, अखरोट जैसे नट्स और सूरजमुखी, चिया सीड्स जैसे बीजों मंे बायोटिन (बी-विटामिन) होता है जो केरोटिन के उत्पादन में मदद करता है। यह बालों का निर्माण करता है। ऐसे ही कद्दू, तिल के बीज, काजू में जिंक भरपूर मात्रा में होता हैं। जिंक बालों के ऊतकों के विकास और मरम्मत में भूमिका निभाता है। यह रोम छिद्र के चारों ओर की तेल ग्रंथियों को सही से काम करने में मदद करता है। दालें और विटामिन ई बालों के रोम तक ऑक्सीजन पहुंचाते हैं मसूर,राजमा और काबुली चना आदि आयरन के अच्छे स्रोत हैं। आयरन ब्लड फ्लो को बढ़ाता है, जिससे बालों तक पर्याप्त ऑक्सीजन पहुंचती है। इससे बाल मजबूत होते हैं। आयरन की कमी से भी बाल गिर सकते हैं। वहीं विटामिन ई, फ्री रेडिकल्स और एंटीऑक्सीडेंट के असंतुलन से होने वाले तनाव से बालों को होने वाले नुकसान से बचाता है। पालक, बादाम व एवोकाडो इसके अच्छे स्रोत हैं। विटामिन डी: बालों की ग्रोथ के लिए जरूरी विटामिन डी नए बालों के निकलने में मदद करता है। इससे बालों को बढ़ने में मदद मिलती है। यह बालों को पतला होने से भी रोकता है। सूरज की रोशनी विटामिन डी बढ़ाने का प्राकृतिक तरीका है। सुबह की धूप में 15-20 मिनट बिताने से विटामिन डी के स्तर में प्राकृतिक रूप से सुधार होता है। मशरूम और अंडे की जर्दी भी विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं।
Source: Health