Japanese Exercises To Burn Belly Fat : पेट की चर्बी कम करना एक चुनौतीपूर्ण काम हो सकता है, लेकिन जापानी एक्सरसाइज से यह आसान हो सकता है। इन एक्सरसाइज को घर पर ही आसानी से किया जा सकता है और वे पेट और कमर की चर्बी को कम करने में मदद करती हैं।
रोल-अप
रोल-अप एक प्रभावी एक्सरसाइज है जो कोर को मजबूत करती है और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए, एक चटाई पर लेट जाएं, अपने पैरों को सीधा रखें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने सिर को उठाएं और अपनी छाती को अपनी जांघों तक लाते हुए, अपनी पीठ को जमीन से ऊपर उठाएं। फिर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे वापस रखें और अपनी पीठ को जमीन पर वापस लाएं।
लंजेस टो टच
लंजेस टो टच एक फुल-बॉडी एक्सरसाइज है जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए, एक पैर को आगे की ओर बढ़ाएं और अपने घुटने को मोड़ें ताकि आपका पैर जमीन के समानांतर हो। अपने दूसरे पैर को पीछे रखें और अपनी पीठ को सीधी रखें। अपने सामने वाले पैर को आगे बढ़ाते हुए अपने दूसरे पैर को छूने की कोशिश करें। फिर, अपने मूल स्थिति में वापस आएं।
टॉवल स्विंग
टॉवल स्विंग एक आसान लेकिन प्रभावी एक्सरसाइज है जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए, एक तौलिया लें और दोनों सिरों को पकड़ें। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें और अपने हाथों को एक साथ लाते हुए अपने शरीर को घुमाएं। फिर, अपने हाथों को अपने पैरों के पास ले जाएं और अपने शरीर को वापस अपनी मूल स्थिति में लाएं।
रिवर्स क्रंचेस
रिवर्स क्रंचेस एक प्रभावी एक्सरसाइज है जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए, एक चटाई पर लेट जाएं, अपने पैरों को सीधा रखें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने सिर को उठाएं और अपनी छाती को अपनी जांघों तक लाते हुए, अपनी पीठ को जमीन से ऊपर उठाएं। फिर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे वापस रखें और अपनी पीठ को जमीन पर वापस लाएं।
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बॉल ट्विस्ट
बॉल ट्विस्ट एक प्रभावी एक्सरसाइज है जो कोर को मजबूत करती है और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए, एक मेडिसिन बॉल लें और इसे अपनी छाती पर रखें। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई की दूरी पर रखें और अपने हाथों को बॉल को पकड़ने के लिए आगे रखें। अपने शरीर को घुमाते हुए, बॉल को अपने एक कंधे तक ले जाएं। फिर, बॉल को अपनी दूसरी बगल में ले जाएं।
इन एक्सरसाइज को रोजाना 15-20 मिनट तक करने से आप पेट और कमर की चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं।
कुछ अतिरिक्त सुझाव
इन एक्सरसाइज के साथ, स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम भी करें।
इन एक्सरसाइज को करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है।
जापानी एक्सरसाइज के लाभ
पेट और कमर की चर्बी कम करने में मदद करती हैं
कोर को मजबूत करती हैं
बैलेंस और फ्लेसिबिलिटी में सुधार करती हैं
ताकत बढ़ाती हैं
तनाव कम करती हैं
जापानी एक्सरसाइज एक प्रभावी तरीका है पेट और कमर की चर्बी को कम करने का। ये एक्सरसाइज घर पर ही आसानी से की जा सकती हैं और वे कोई भी स्वास्थ्य समस्या नहीं पैदा करती हैं।
Source: Weight Loss
