3 habits for weight loss that will help you lose 1 kg a week : वजन कम करना एक चुनौतीपूर्ण यात्रा हो सकती है, लेकिन कुछ सरल आदतों को अपनाकर, आप अपनी प्रगति को तेज कर सकते हैं और अपने वजन घटाने के लक्ष्य को तेजी से प्राप्त कर सकते हैं।
1. सुरक्षा का मार्जिन जोड़ें
एक पुल बनाने वाले इंजीनियर का उदाहरण एक सटीक उदाहरण हो सकता है। मान लीजिए कि पुल 5000 टन वजन उठा सकता है, लेकिन नियमित रूप से उस पुल पर 4500 टन वजन डाला जाता है। “क्या होता है अगर सामग्री समय के साथ खराब हो जाती है, क्या होता है अगर कोई दुर्घटना होती है और 500 या 600 टन की आवश्यकता होती है, तो पुल गिर जाएगा।
इस मामले में एक स्मार्ट इंजीनियर एक ऐसा पुल बनाएगा जो 20000 टन वजन उठा सके और कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई भी विपत्ति आती है, यह ठीक रहेगा। इस मानसिकता को डाइट करते समय भी लागू किया जाना चाहिए।
ऐसे बहुत से कैलोरी के स्रोत हैं जिनके बारे में आप नहीं सोच रहे होंगे जो आपके परिणामों को बहुत धीमा कर सकते हैं।
जब आप सुपरमार्केट में कुछ खरीदते हैं तो खाद्य पैकेजिंग उद्योग को अपने भोजन में सटीक कैलोरी व्यक्त करने के लिए मजबूर नहीं किया जाता है। तो 250 कैलोरी वास्तव में 300 कैलोरी हो सकती है और यह एक सप्ताह के अंत में जुड़ जाती है।
ऐसा ही विचार तब होता है जब आप बाहर खाते हैं, जब आपको पता नहीं होता कि आप कितनी कैलोरी खा रहे हैं।
इससे निपटने के लिए आप निम्नलिखित कर सकते हैं:
– बाहर खाते समय कैलोरी को अधिक अनुमानित कर सकते हैं (लगभग 30%)
– पैकेज्ड खाद्य पदार्थों को संपूर्ण खाद्य पदार्थों से बदल सकते हैं
– अपनी डाइट को ट्रैक करने में बेहतर हो सकते हैं
2. 1-60 नियम का लाभ उठाएं
यह अवधारणा विमानन से आती है, जिसमें यह कहा जाता है कि जब आप अपनी दिशा में 1 डिग्री से चूक जाते हैं, तो 60 मील में आप एक पूरे मील से चूक जाएंगे।
वजन कम करने की कोशिश करते समय भी यही विचार लागू किया जा सकता है। अपने दिन को चार भागों में विभाजित करें: सुबह, दोपहर, दोपहर और शाम। यदि आप किसी एक तिमाही में गलती करते हैं, तो आपके पास अभी भी दिन के तीन तिमाही हैं जो अच्छा करते हैं और फिर भी इसे एक सफल दिन बनाते हैं। आप उस फोकस को साप्ताहिक आधार पर भी शिफ्ट कर सकते हैं, यदि एक दिन आपके आहार के लिए भयानक है, तो आपके पास वापस आने के लिए 6 अन्य दिन हैं।
3. डाइट से परे जाएं
वजन कम करने की कोशिश करते समय ज्यादातर समस्याएं आहार के कारण नहीं होती हैं, बल्कि आपके खाने को प्रभावित करने वाली चीजों के कारण होती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर तनावग्रस्त हैं, तो आप तर्कसंगत रूप से नहीं सोच पाएंगे और पुरानी खान-पान की आदतों के साथ गलत निर्णय लेंगे। एक अन्य उदाहरण नींद की कमी है, जो मांसपेशियों के निर्माण और वजन घटाने में बाधा डालती है।
इन आदतों को अपनाकर, आप अपने वजन घटाने के प्रयासों को सफल बनाने के लिए एक मजबूत आधार बना सकते हैं।
कुछ अतिरिक्त सुझाव:
नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम कैलोरी बर्न करने और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है, जो दोनों वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
पर्याप्त नींद लें। नींद की कमी आपकी भूख को बढ़ा सकती है और आपके चयापचय को धीमा कर सकती है।
तनाव को प्रबंधित करें। तनाव आपकी भूख को बढ़ा सकता है और आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बजाय अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की तलाश करने के लिए प्रेरित कर सकता है।
Source: Weight Loss
