Melt Away Your Stubborn Belly Fat : इन तीन स्टेप्स में जिद्दी पेट की चर्बी को कम करें

3 Steps to Melt Away Your Stubborn Belly Fat : कुछ लोगों के लिए वजन कम करना दूसरों की तुलना में आसान होता है। हालांकि, अपनी पेट की चर्बी कम करना ज्यादातर लोगों के लिए मुश्किल होता है, क्योंकि उनका वेट बहुत ज्यादा बढ़ चूका होता है।

हालांकि, 3 स्टेप्स हैं जो आप अपनी जिद्दी पेट की चर्बी (stubborn belly fat) को कम करने के तरीके को समझने के लिए कर सकते हैं।

There are 3 easy ways to deal with your belly fat आपके पेट की चर्बी से निपटने के 3 आसान तरीके हैं

weight training वजन प्रशिक्षण
cardiovascular training कार्डियोवस्कुलर प्रशिक्षण
nutrition पोषण

आपके चयापचय (metabolism) को बढ़ाने का एकमात्र तरीका आपके दुबले शरीर के द्रव्यमान में वृद्धि है और यहीं पर वजन प्रशिक्षण आपको वजन कम करने में मदद करने के लिए आता है। यदि आप अधिक मांसपेशियों का निर्माण करते हैं तो आप अधिक भोजन खा सकते हैं और फिर भी वसा जलाते रह सकते हैं।

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वजन प्रशिक्षण के माध्यम से अपने चयापचय (metabolism) में सुधार और अपने दुबले मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है कि जैसे-जैसे सप्ताह और महीने जिम में जाते हैं, भारी और भारी वजन उठाने का प्रयास करें।

जब कार्डियो की बात आती है, तो इसे लंबे समय तक करना, जैसे घंटों तक जॉगिंग करना, मांसपेशियों के निर्माण और अंततः, वसा जलाने का सबसे प्रभावी तरीका नहीं है। आप जो सबसे अच्छा कार्डियो कर सकते हैं उसको बार-बार करें।

60 सेकंड के लिए स्प्रिंट करें और 60 सेकंड के लिए चलें या हल्के से जॉग करें और 10 राउंड के लिए दोहराएं – कुल 20 मिनट। इस प्रकार का प्रशिक्षण आफ्टर-बर्न प्रभाव पैदा करेगा, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर रिकवरी प्रक्रिया में कैलोरी बर्न करेगा और वजन तेजी से कम होगा।

अपनी जिद्दी पेट की चर्बी को कम करने का तरीका समझने के लिए आपको अपने पोषण के शीर्ष पर रहने की आवश्यकता है। वजन कम करने के लिए, निस्संदेह, आपको कैलोरी की कमी में रहना चाहिए।कैलोरी में 25% की कमी करने और उस सीमा पर लगातार रहने का सुझाव दिया है।

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आइसक्रीम जैसी किसी भी चीज़ को खाने से पहले ढेर सारे वसा के साथ एक पूर्ण उच्च-प्रोटीन भोजन करें। एक अच्छा मौका है कि आप उतनी आइसक्रीम नहीं खाएंगे जितनी आप उस आइसक्रीम को खाने से पहले भोजन से वंचित होने पर खाते थे।

ये सबसे आसान 3 चरणों में जिद्दी पेट की चर्बी को कम करने का तरीका है।

Source: Weight Loss