The best science-based way to reduce belly fat : बेली फैट, जिसे आंत की चर्बी भी कहा जाता है, पेट के आसपास और अंदर जमा हुआ वसा है। यह शरीर की कुल चर्बी का एक छोटा हिस्सा हो सकता है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे हानिकारक हो सकता है। बेली फैट के दो प्रकार होते हैं। जब ज्यादातर लोग अपने पेट में जिद्दी चर्बी के बारे में बात करते हैं तो उनका मतलब इसी से होता है, जो आपके एब्स के ऊपर की चर्बी की परत है।
हालांकि, दूसरा प्रकार का फैट विसेरल फैट (Visceral Fat) होता है जो पेट की गुहा में अंगों के आसपास जमा हो जाता है, जैसे कि लीवर, पैनक्रियास और आंत। इसे इंट्रा-एब्डॉमिनल फैट के रूप में भी जाना जाता है। चमड़े के नीचे की चर्बी के विपरीत, जो त्वचा के नीचे स्थित होती है। विसेरल फैट दिखाई नहीं देता है और इसे केवल एमआरआई या सीटी स्कैन जैसी इमेजिंग तकनीकों के माध्यम से मापा जा सकता है।
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Visceral fat फैट को स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से हानिकारक माना जाता है क्योंकि यह कई स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकता है, जिसमें हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर शामिल हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि विसेरल फैट साइटोकिन्स और इंसुलिन जैसे हार्मोन नामक सूजन वाले पदार्थों को रिलीज़ करता है, जो शरीर के मेटाबॉलिज्म में हस्तक्षेप कर सकता है और इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन के जोखिम को बढ़ा सकता है।
The Best Science-Based Ways to Lose Belly Fat बेली फैट कम करने के सबसे अच्छे साइंस-आधारित तरीके
Start with a calorie deficit कैलोरी डेफिसिट से शुरू करें
– इन समूहों (प्रोटीन, स्वस्थ वसा, रेशेदार सब्जियां, स्टार्च, दूध, फल) से अपने 20 पसंदीदा खाद्य पदार्थ खाएं जो कि यथोचित रूप से स्वस्थ हैं।
– व्यायाम के लिए कुछ भी करें (कोई भी गतिविधि गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस )
– हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद लें
Losing belly fat can be difficult for several reasons: बैली फैट कम करना मुश्किल क्यों है?
कई कारणों से बैली फैट कम करना मुश्किल हो सकता है:
आनुवंशिकी: आनुवंशिकी इस बात में भूमिका निभा सकती है कि आपका शरीर कहाँ पर वसा जमा करता है। कुछ लोगों में पेट में वसा जमा होने की प्रवृत्ति अधिक होती है, जिससे इसे कम करना अधिक मुश्किल हो सकता है।
हार्मोन: हार्मोन, जैसे कोर्टिसोल और इंसुलिन, आपके शरीर के वसा जमा करने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं, खासकर पेट क्षेत्र में। कोर्टिसोल के उच्च स्तर, जो एक तनाव हार्मोन है, से पेट की चर्बी बढ़ सकती है।
उम्र: जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे वजन और पेट की चर्बी कम करना अधिक मुश्किल हो जाता है।
खराब आहार: प्रोसेस्ड फूड, चीनी और संतृप्त वसा में उच्च आहार से पेट की चर्बी बढ़ सकती है। पेट की चर्बी कम करने के लिए स्वस्थ आहार लेना महत्वपूर्ण है।
व्यायाम की कमी: व्यायाम कैलोरी बर्न करने और पेट की चर्बी कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। एक गतिहीन जीवनशैली से पेट की चर्बी कम करना अधिक मुश्किल हो सकता है।
नींद: नींद की कमी भूख और मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करने वाले हार्मोनों को प्रभावित कर सकती है, जिससे पेट की चर्बी कम करना कठिन हो जाता है।
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Benefits of reducing belly fat बैली फैट कम करने के लाभ
बैली फैट कम करने से आपके स्वास्थ्य और कल्याण को कई लाभ हो सकते हैं। यहां कुछ लाभ दिए गए हैं:
Lowers the risk of chronic diseases पुरानी बीमारियों का खतरा कम करता है: बैली फैट हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और प्रकार के कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। बैली फैट कम करने से इन बीमारियों का खतरा कम करने में मदद मिल सकती है।
Improves insulin sensitivity इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है: बैली फैट इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकता है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह हो सकता है। बैली फैट कम करने से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है, जो टाइप 2 मधुमेह को रोकने या प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
Boosts Metabolism मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है: बैली फैट आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकता है, जिससे वजन कम करना कठिन हो जाता है। बैली फैट कम करने से आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिससे कैलोरी बर्न करना और वजन कम करना आसान हो जाता है।
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Improves heart health हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है: बैली फैट उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ा सकता है। बैली फैट कम करने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और इन समस्याओं का खतरा कम हो सकता है।
Increases energy levels: ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है: अतिरिक्त बैली फैट ले जाने से आप थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकते हैं। बैली फैट कम करने से आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और आपके समग्र जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
कुल मिलाकर, बैली फैट कम करने से आपके स्वास्थ्य और कल्याण को कई लाभ हो सकते हैं, जिनमें पुरानी बीमारियों का खतरा कम करना, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करना, मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देना, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करना और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाना शामिल है।
Source: Weight Loss
