Lose weight and increase stamina in just 30 minutes: वजन घटाना और स्टैमिना बढ़ाना दो ऐसी चीजें हैं जो बहुत से लोग चाहते हैं। लेकिन कई बार समय की कमी और थकान की वजह से लोग कसरत नहीं कर पाते हैं। अगर आप भी उनमें से एक हैं तो यह लेख आपके लिए है।
आज हम आपको एक 30 मिनट की कसरत के बारे में बताएंगे जो आपको अपना वजन कम करने और स्टैमिना बढ़ाने में मदद करेगी। इस कसरत में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो आपके पूरे शरीर को काम करते हैं और आपके हृदय गति को बढ़ाते हैं।
इस कसरत को करने से पहले कुछ बातों का ध्यान रखें:
वार्म-अप करना न भूलें। वार्म-अप करने से आपकी मांसपेशियां गर्म होती हैं और चोट का खतरा कम होता है।
अगर आप नया-नया व्यायाम शुरू कर रहे हैं तो धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं।
अपने शरीर को सुनें और अगर आपको कोई दर्द हो तो व्यायाम बंद कर दें।
कसरत के बाद कूल-डाउन करना न भूलें। कूल-डाउन करने से आपके शरीर को व्यायाम के बाद सामान्य होने में मदद मिलती है।
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Workout: Warm-up कसरत : वार्म-अप
– जॉगिंग: 5 मिनट
– जंपिंग जैक: 20 बार
– हाई नाइज़: 20 बार
– बट किक्स: 20 बार
Exercise व्यायाम
– स्क्वाट्स: 15 बार
– पुश-अप्स: 10 बार
– प्लैंक: 30 सेकंड
– बर्पीज़: 10 बार
– रनिंग जैक: 30 सेकंड
– रेस्ट: 30 सेकंड
इस सर्किट को 3 बार दोहराएं
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कूल-डाउन
स्ट्रैचिंग: 5 मिनट
इस कसरत को आप घर पर या बाहर कहीं भी कर सकते हैं। आपको किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आप अपनी क्षमता के अनुसार व्यायाम की तीव्रता और संख्या को बढ़ा या घटा सकते हैं।
अगर आप इस कसरत को नियमित रूप से करते हैं तो आपको कुछ ही दिनों में वजन घटाने और स्टैमिना बढ़ाने के परिणाम दिखने लगेंगे।
वजन घटाने और स्टैमिना बढ़ाने के लिए कुछ अन्य टिप्स
Eat a healthy diet. स्वस्थ आहार लें। वजन घटाने के लिए कैलोरी की कमी करना जरूरी है। आप ऐसा स्वस्थ आहार खाकर कर सकते हैं जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन शामिल हों।
Get enough sleep पर्याप्त नींद लें। नींद की कमी से वजन बढ़ने और स्टैमिना कम होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए यह जरूरी है कि आप रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें।
Reduced stamina तनाव कम करें। तनाव भी वजन बढ़ने और स्टैमिना कम होने का कारण बन सकता है। इसलिए तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान या कोई अन्य तरीका अपनाएं।
निष्कर्ष
वजन घटाना और स्टैमिना बढ़ाना एक आसान काम नहीं है। लेकिन अगर आप नियमित रूप से इस कसरत को करते हैं और स्वस्थ आहार लेते हैं तो आपको कुछ ही दिनों में परिणाम दिखने लगेंगे।
Source: Weight Loss
