Post workout meal : वर्कआउट करने के बाद इन 10 फूड्स को अपनी डाइट में करें शामिल , मिलेंगे जबरदस्त फायदे

Weight Loss Tips Include these 10 foods in your diet after workout : व्यायाम करने के बाद शरीर को सही पोषण देना अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपकी तंदुरुस्ती और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। व्यायाम के बाद सही पोस्ट वर्कआउट भोजन खाने से आपकी शरीर की मांसपेशियों का निर्माण होता है और उन्हें उर्जा मिलती है, जिससे आपकी पुनर्वास गति बेहतर होती है। निम्नलिखित हैं 10 पोस्ट वर्कआउट मील्स जो आपके शरीर को बेहतर रिकवरी के लिए खाने चाहिए:

1. Protein Shake प्रोटीन शेक:
व्यायाम के बाद प्रोटीन शेक पीना बेहतर विकल्प हो सकता है। यह आपके शरीर को त्वरित रूप से प्रोटीन पहुँचाता है और मांसपेशियों की मरम्मत करने में मदद करता है।

2. Steamed Vegetables and Grilled Chicken स्टीम्ड वेजिटेबल्स और ग्रिल्ड चिकन:
स्वादिष्ट और स्वस्थ स्टीम्ड वेजिटेबल्स के साथ ग्रिल्ड चिकन खाना आपको प्रोटीन, फाइबर और पोटैशियम की मात्रा प्रदान करता है।

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3. Oatmeal and Dry Fruits ओटमील और ड्राई फ्रूट्स:
ओटमील में फाइबर और कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं जो आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं, और ड्राई फ्रूट्स में विटामिन्स और मिनरल्स पाए जाते हैं।

4. Greek Yogurt and Berries ग्रीक योगर्ट और बेरीज:
ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन होता है और बेरीज में एंटिऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं, जो शरीर की रिकवरी में मदद कर सकते हैं।

5. Khichd खिचड़ी:
यह आसानी से पचने वाला भोजन है जिसमें कार्बोहाइड्रेट्स और प्रोटीन होता है, जो वर्कआउट के बाद शरीर को आराम पहुँचाता है।

6. Til Ke Laddus तिल के लड्डू:
तिल के लड्डू में प्रोटीन और ईश्वरीय तत्व होते हैं, जो शरीर की मांसपेशियों को मजबूती देने में मदद कर सकते हैं।

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7. Brown Rice and Vegetables ब्राउन राइस और तरकारी:
ब्राउन राइस में कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं जो ऊर्जा प्रदान करते हैं, और तरकारी में विटामिन्स, मिनरल्स और फाइबर पाए जाते हैं।

8. Egg Bhurji अंडा भुर्जी:
अंडा भुर्जी में प्रोटीन और विटामिन D होता है, जो मांसपेशियों की निर्माण में मदद करता है।

9. Peanuts and Buttermilk मूंगफली और छाछ:
मूंगफली में प्रोटीन और छाछ में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पाचन क्रिया को सुधारते हैं और शरीर की रिकवरी को बढ़ावा देते हैं।

10. Soup सूप:
स्वादिष्ट सूप में तरह-तरह के सब्जियाँ हो सकती हैं, जो आपको विभिन्न पोषक तत्व प्रदान कर सकती हैं और शरीर की रिकवरी को तेजी से बढ़ावा दे सकती हैं।

सावधानी: याद रखें कि पोस्ट वर्कआउट भोजन की मात्रा और प्रकार आपके उद्देश्यों, स्वास्थ्य स्तर पर और आपकी शारीरिक आवश्यकताओं के आधार पर बदल सकती है। इसलिए विशेषज्ञ की सलाह पर विश्वास करें और अपने आहार में सुधार करने से पहले उनसे परामर्श करें।

Source: Weight Loss