बेली फैट कम करने के लिए जरूर आजमाएं ये नुस्खे, मिलेंगे चमत्कारी फायदे

Must try tips to reduce belly fat, get miraculous benefits:बेली फैट कम करने के लिए जरूर आजमाएं ये नुस्खे, मिलेंगे चमत्कारी फायदे

पेट पर चर्बी बढ़ने से स्वेलिंग और टाइप 2 डायबिटीज (diabetes) जैसी कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। प्रोसेस्ड फूड (processed food) फैट, शुगर और सोडियम (saturated fat sugar and sodium) से भरपूर होता है। इसलिए हमें पेट की चर्बी कम करने के लिए सब्जियां, साबुत अनाज, फलिया, लीन प्रोटीन और हैल्थी फैट्स जैसी नेचुरल चीजों से भरपूर खाने का सेवन करना चाहिए। इससे हम बेली फैट से पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं।

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ग्रीन टी
ग्रीन टी हेल्थ के लिए बहुत अच्छी होती है, क्यूंकि यह एंटीऑक्सीडेंट और पौधों के कंपाउंड्स से भरपूर होती है। कैटेचिन (catechins) हरी चाय में पाए जाने वाले एक तरीके के फेनोलिक (phenolic compound ) कंपाउंड होते है जो मेटाबोलिज्म को बढ़ाकर वजन घटाने में मदद करते है। अपनी डेली वाली दूध की कॉफी को ग्रीन टी से बदलना भी कम कैलोरी लेने का एक शानदार तरीका है।

टर्की (लीन प्रोटीन)
पतले शरीर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में लीन प्रोटीन (जैसे टर्की चिकन, अंडे और मछली, फलियां) जरूर खाने चाहिए। क्यूंकि यह प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत है। इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होगा।

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सब्जियां
सब्जियों में फाइबर की मात्रा सबसे ज्यादा पायी जाती है। साथ ही यह कैलोरी में कम होती हैं। फिर भी पेट को अच्छे से भरने का काम करती हैं। खाने में सब्जियों की मात्रा बढ़ाने का मतलब है अपनी कुल कैलोरी की गिनती को कम करना। इससे एक्स्ट्रा बेली फैट को कम करने में मदद मिलेगी। वेजी सूप आपके डेली डाइट में ज्यादा सब्जियों के खाने का भी एक अच्छा तरीका हो सकता है।

सॉल्युबल फाइबर (Soluble fibre)
सॉल्युबल फाइबर पानी में मिलकर एक जेल जैसा मिक्सचर बना देता है जिससे हमारा डाइजेस्टिव सिस्टम धीमा हो जाता है। यह हमें महसूस करता है की शरीर में खाने की कमी पूरी हो चुकी है। इसके साथ ही शरीर को एक नई एनर्जी मिल जाती है।

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फलियां (Legumes)
फलियां, जैसे कि दाल, चना, काली बीन्स और कैनेलिनी बीन्स (cannellini beans) में सबसे अच्छी मात्रा में प्रोटीन, हेइ फाइबर (सॉल्युबल और इंसॉल्युबल), एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। इसलिए फलियां वजन कम करने, पेट की चर्बी कम करने और पूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। अपने दोपहर के खाने के साथ सलाद में फलियां शामिल करने की कोशिश करें।

Source: Weight Loss