Seven days diet plan : सिर्फ सात दिन में गायब हो जाएगा बेली फैट, फॉलो करें ये जीएम डाइट प्लान

Seven days diet plan for weight loss: इंडिया में जीएम (गुड मॉर्निंग) डाइट प्लान अपने असल तरीके से बिलकुल भी अलग नहीं है । क्यूंकि पॉपुलेशन का बड़ा हिस्सा बीफ (गोमांस) नहीं खाता है, इसलिए इंडिया में जीएम में बीफ की जगह पर में वेजीटेरियन डाइट( vegetarian diet ) का इस्तेमाल विकल्प केरूप में किया जाता है। जबकि नॉन्वेजेटरियंस ( non vegetarian )अभी भी पांचवे और छठवें दिन चीकन से अपने प्रोटीन की पूर्ति कर रहे हैं । जबकि वेजीटेरियन मांस की जगह एक कप ब्राउन चावल ले सकते हैं ।

first day GM diet plan पहले दिन का जीएम डाइट प्लान :
पहले दिन आप अपनी मर्जी के मुताबिक फल खाकर अपने पहले दिन की शुरुआत कर सकते है । क्योंकि इस दिन के लिये क्वांटिटी के लिये कोई खास इंस्ट्रक्शंस नहीं है । वैसे तरबूज और खरबूज ज्यादा से ज्यादा खाने की सलाह दी जाती है क्योंकि इसमें ज्यादा मात्रा में फाइबर(fibre) होता है इसके अलावा आप दूसरे फल भी खा सकते हैं । आपको दिन में कम से कम 8 से 12 गिलास पानी पीना है ,इसके अलावा ध्यान रखें कि आपको भूखे नहीं रहना है ,जब आपको भूख लगे उसी समय तुरंत अपनी भूख शांत करने के लिए कोई ना कोई फल खा लीजिए। पहले दिन सभी तरह की सब्जियों से बचें और फलों ज्यादा से ज्यादा खाए जिसने आपको केले से परहेज करना होगा ।

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टाइम मील

सुबह8:00 1 सामान्य सेब कुछ प्लम और एक संतरा
सुबह 10:30 1/2 एक बाउल में खरबूज़े के टुकड़े
दोपहर 12:30 1 बाउल तरबूज के टुकड़े
शाम 4:00 1 बड़ा संतरा और मौसमी
शाम 6:30 1 कप खरबूजा और अनार और सलाद में कुछ
रात 8:30 1/2 कप तरबूज

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Second day GM diet plan दूसरे दिन का जीएम डाइट प्लान :
दूसरे दिन हमें फलों से बिल्कुल दूर रहना हैं और सिर्फ सब्जियां खानी हैं। सब्जियों में अगर आपको आलू खाना है तो उन्हें डीप फ्राइड (deep fried) नहीं करना हैं इसके अलावा आलू से बने हुए चिप्स (chips) भी ना खाए। दिन में भूख लगने पर आप सब्जियां खा सकते हैं जिन्हें जैतून के तेल या बटर में बनाया गया हो । आलू से कार्ब्स ,मटर से प्रोटीन (protein)और गाजर और बीन्स से फाइबर (fibre) और सभी जरुरी विटामिंस (vitamins) मिलते हैं ।

टाइम मील
सुबह 8:00 1 कप उबले आलू
सुबह 10:30 ½ कटोरी खीरा
दोपहर 12:30 1 कप सलाद, पालक, खीरा और शिमला मिर्च
शाम 4:00 ½ कप कटी हुई गाजर और एक गिलास नींबू का रस और
एक चुटकी नमक
शाम 6:30 1 कप उबली हुई ब्रोकली (broccoli) और हरी मटर
रात 8:30 1 खीरा

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Third day GM diet plan तिसरे दिन का जीएम डाइट प्लान :
तीसरे दिन हमें वो खाना है जो हमनें पहले और दूसरे दिन खाया है हमें सिर्फ केले और आलू खाने से बचना है । इसके अलावा 8 से 12 गिलास पानी तो हमें पीना ही है । तीसरे दिन हम वेजिटेबल सूप भी शामिल कर सकते हैं ।

टाइम मील
सुबह 8:00 ½ कटोरी खरबूजा
सुबह 10:30 1 कप अनानास या नाशपाती
दोपहर 12:30 1 कप सलाद, पालक, खीरा और शिमला मिर्च
शाम 4:00 ½ कप कटी हुई गाजर और एक गिलास नींबू का रस और एक चुटकी नमक
शाम 6:30 1 कप उबली हुई ब्रोकली और हरी मटर
रात 8:30 1 खीरा

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Forth day GM diet plan चौथे दिन का जीएम डाइट प्लान :
जिन केलों को पहले तीन दिनों में खाने से परहेज किया गया था, उन्हें चौथे दिन खाया जा सकता है और दिन भर में कोई भी व्यक्ति 8 छोटे केले खा सकता है। जो भी कमी रहे उसे नास्ते और खाने के समय पूरा करना है । इसके अलावा, नाश्ते, दोपहर के खाने और रात के खाने में एक-एक बड़ा गिलास दूध भी पीना है । चौथे दिन आपको केले के अलावादूसरे फलों से पूरी परहेज रखना है। आप केले और दूध की जगह पर अंजीर और सोया दूध का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

टाइम मील
सुबह 8:00 2 केले
सुबह 10:30 1 केला
दोपहर 12:30 मिल्कशेक (2 केले + 1 गिलास दूध + एक चुटकी कोको पाउडर)
4:00 2 केले
6:30 1 केला 1 गिलास दूध
रात 8:30 1 गिलास दूध

Fifth day GM diet planपांचवें दिन का जीएम डाइट प्लान :
पांचवें दिन, वेजीटेरियन लोग दोपहर के खाने में ब्राउन चावल खा सकते हैं, लेकिन नॉनवेजिटेरियन लोग मछली या चिकन ब्रेस्ट जैसे कम चर्बी वाला दुबला प्रोटीन खा सकते हैं। उन्हें 500 ग्राम स्किन (चर्बी ) के बिना चिकन और 6 बड़े टमाटर खाने चाहिए। डेली 15 गिलास तक पानी पीने से अच्छे यूरिक एसिड (Uric acid) निकलने से निपटा जा सकता है। ब्राउन राइस फाइबर से भरपूर होता है, जबकि चिकन और मछली लीन प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर हैं । आलू और शकरकंद से बचें और सुबह और शाम के नाश्ते के रूप में एक कटोरी जीएम डाइट सूप पीने के बारे में एक बार सोचें ।

टाइम मील
सुबह 9:00 3 टमाटर
दोपहर 12:30 ½ कप ब्राउन चावल तली हुई मिश्रित सब्जियाँ
शाम 4:00 2 टमाटर
शाम 6:30 1 कटोरी ब्राउन राइस 1 टमाटर ½ कप भुनी हुई सब्जियाँ

Sixth day GM diet plan छठे दिन का जीएम डाइट प्लान :
छठे दिन पकी या बिना पकी सब्जियां, ब्राउन चावल, और मछली या चिकन ब्रेस्ट जैसे लीन प्रोटीन को शामिल करें ।नॉनवेजिटेरियन लोग फाइबर पर ध्यान देते हुए 500 ग्राम तक बिना चर्बी के चिकन और सब्जियां खा सकते हैं। बस हमें इतना ध्यान रखना है की सब्जियां उबली हुई या भाप में पकाई हुई हों और सलाद में कोई भारी ड्रेसिंग न हो। छठे दिन हमें वजन घटाने में फायदा दिखने लगेगा ।

टाइम मील
सुबह 9:00 1 गिलास गाजर का जूस
दोपहर 12:30 ½ कप ब्राउन चावल + ½ कप सब्जियां
शाम 4:00 1 कप खीरे के टुकड़े
शाम 6:30 ½ कटोरी ब्राउन राइस , ½ कप सब्जी, चिकन/पनीर

Seventh day GM diet plan सातवें दिन का जीएम डाइट प्लान :
सातवें दिन दोपहर के खाने के लिए ब्राउन चावल, सब्जियां और फलों का जूस पीने की सलाह दी गई है । खाने या नाश्ते के बाद शुगर फ्री फलों का जूस पीना चाहिए जिससे हमारी नुट्रिएंट्स (nutrients) और मिनरल्स (minerals) के साथ-साथ एनर्जी की भी पूर्ति हो सके ।और यह जूस हमारे शरीर से टॉक्सिन्स (toxins) को बाहर निकाल सकें। सातवें दिन भी आलू और शकरकंद से परहेज करने की सलाह दी जाती है।

टाइम मील
सुबह 9:00 1 गिलास संतरे/सेब का जूस
दोपहर 12:30 ½ कप ब्राउन चावल ½ कप भुनी हुई सब्जियां
शाम 4:00 1 कप तरबूज/कुछ मिश्रित जामुन
शाम 6:30 1 कटोरी जीएम सूप

Source: Weight Loss