हेल्थ डेस्क. HIIT (हिट) यानी की हाई इन्टेन्सिटी इंटरवल ट्रेनिंग में निर्धारित समय में तय वर्कआउट करना होता है। इसमें सिर्फ 9 मिनट की ट्रेनिंग सामान्य जिम में 45 मिनट किए गए वर्कआउट के बराबर है। इस वर्कआउट प्लान से एक माह में 300 से 400 कैलोरी फैट बर्न किया जा सकता है। खेल मंत्रालय की फिट इंडिया कैम्पेन के बीच भोपाल क्रॉसफिट ने इसका ट्रेनिंग प्रोग्राम तैयार किया है। इसमें अलगअलग पेशे के लोगों को ध्यान में रखकर वर्कआउट प्लान तैयार किया गया है। सिटी भास्कर ने भोपाल में क्रॉसफिट कॉन्सेप्ट लाने वाले जी. सतीश कुमार से जाना हिट और उसके फायदों के बारे में। हमने उनसे अलग-अलग दिनचर्या वाले लोगों के लिए वर्कआउट प्लान भी तैयार कराया। इनमें बिगनर्स, हाउस वाइफ, बैंकर्स और ज्यादातर खड़े रहकर ड्यूटी देने वाले शामिल हैं।
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(श्रुति गर्ग : कैटल बॉल स्विंग करते हुए)
इसे 3X3 के कॉन्सेप्ट पर बनाया है यानी 3-3 मिनट के 3 सर्किट।
- पहला: कार्डियो मसल्स – ऐसी एक्सरसाइज कराई जाती है जिससे आपकी हार्ट बीट बढ़े और मसल्स डेवलप हो।
- दूसरा: स्ट्रेंथ – बॉडी वेट बैलेंस और स्ट्रेंथ विद प्रॉप के वर्कआउट कराए जाते हैं।
- तीसरा: कोर-पेट की मसल्स से जुड़े वर्कआउट कराए जाते हैं।
(अंजू अरजारिया (पिंक) और आयुषी गुप्ता बर्पी एक्सरसाइज करते हुए।)
- फीस: आपको एक साल के लिए 20 हजार देने होंगे। आप भोजपुर क्लब के सदस्य हैं तो फीस 14 हजार होगी।
- टाइम: सुबह 6 से 10 बजे, शाम 4 से 9 बजे
- यहां संपर्क करें: इसके लिए आप क्रॉस फिट के संचालक जी. सतीश कुमार से 9425999123 पर संपर्क कर सकते हैं।
- नोट: वर्क आउट कैसे करना है यह देखने के लिए दैनिक भास्कर की वेबसाइट और मोबइल ऐप के मध्यप्रदेश सेक्शन पर जाएं।
(सत्यम सचदेवा और अपूर्व अरजारिया बैटल रोप के दौरान)
बिगनर्स के लिए: स्ट्रेचिंग के साथ वार्मअप
- 3 मिनट कॉर्डियो के लिए: वॉक, जॉग, तेज दौड़ना, दौड़ के फेरे, बर्पी।
- 3 मिनट स्ट्रेंथ के लिए: बॉडी बैलेंस, स्कॉट्स (उठक-बैठक), पुशअप आदि और कैटल बेल, प्रो बाउल के साथ वर्कआउट।
- 3 मिनट कोर के लिए: कंधों और बाहों की मजबूती के लिए वर्कआउट (प्लैंक्स)
(वृति सबरवाल स्लेज वॉक करते हुए)
- 3 मिनट कॉर्डियो के लिए: जंपिंग जैक, उछलते हुए घुटनों को छूना
- 3 मिनट स्ट्रेंथ के लिए: फ्लोर क्रंचेस, बाइसिकल क्रंचेस, रिवर्स क्रंचेस।
- 3 मिनट कोर के लिए: कंधों और बाहों की मजबूती के लिए वर्कआउट।
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- 3 मिनट कॉर्डियो के लिए: बैठकर जंप करना, प्लैंक जैक, माउंटेन क्लाइंबर और हाई नी।
- 3 मिनट स्ट्रेंथ के लिए: स्टेप अप ऑन स्टेपर, सुपरमैन प्लैंक रो, ट्रक क्रंचेस।
- 3 मिनट कोर के लिए: सुपरमैन प्लैंक और रिवर्स प्लैंक।
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- 3 मिनट कॉर्डियो के लिए: स्कॉट जंप, स्टेप अप ऑन स्टेपर, हाई नी,
- 3 मिनट स्ट्रेंथ के लिए: बैलेंस ऑन स्टेपर (30-30 सेकंड), डायनमिक लंजेस, वॉल सिट।
- 3 मिनट कोर के लिए: फोरआर्म प्लैंक, शोल्डर प्लैंक, स्विच प्लैंक।
