हेल्थ डेस्क. रस्सी कूदना सबसे अच्छा और आसान व्यायाम है। वजन घटाने और फिट रखने में भी यह बहुत कारगर है। आज हम रस्सी के जरिए करने वाले आसान व्यायाम लेकर आए हैं। प्रत्येक को मात्र एक मिनट में किया जा सकता है।
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रस्सी को जमीन पर लंबी रखें। सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को कमर पर रखें। दोनों पैरों को आपस में जोड़ लें। अब शरीर को सीध में रखते हुए तस्वीर अनुसार रस्सी के दाएं और फिर बाएं ओर कूदें। इसे क़रीब एक मिनट तक करना है।
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दोनों पैरों को कमर के समानांतर फैला लें। रस्सी को दोहरी करके तस्वीर अनुसार दोनों हाथों से छोर पकड़ें। अब रस्सी समेत दोनों हाथों को सिर की सीध में ऊपर उठा लें। अब हाथों को बिना मोड़े कमर से दाईं ओर दो बार झुकें और पूर्व स्थिति में आएं। फिर रस्सी को सामने की ओर कमर की सीध तक दो बार लाएं। इस दौरान शरीर को झुकाना नहीं है। यही प्रक्रिया दूसरी ओर भी दोहराएं। इसे भी एक मिनट तक करना है।
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आमतौर पर जिस प्रकार रस्सी कूदते हैं वैसे ही कूदना है। तीन-चार बार कूदने के बाद दोनों पैरों को फैलाते हुए रस्सी कूदें और फिर दोनों पैरों को जोड़ कर कूदें। यह पैर जोड़ने व फैलाने की प्रक्रिया रस्सी कूदते समय करनी है। बीच में रुकना नहीं है।
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Source: Health
