यदि आप दिनभर में 3000 कैलोरी लेते हैं तो उसी अनुसार हल्के व्यायाम करके वजन को नियंत्रित रख सकते हैं। रोज के काम से थोड़ा सा समय निकालकर अच्छी सेहत के लिए एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। छोटे-छोटे काम जैसे सीढ़ियां चढ़ना-उतरना, डांस करना, तेज चलना, दौड़ना आदि शरीर के लिए बेहतर वर्कआउट हो सकते हैं। आइये जानते हैं इनके बारे में ।
सीढिय़ां चढ़ने-उतरने से शरीर में मेटाबोलिज्म बढ़कर कैलोरी बर्न होती है। साथ ही पैर भी चुस्त-दुरुस्त रहते हैं। एस्केलेटर्स के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। 20-30 मिनट पैदल चलने से भी कैलोरी बर्न होती है। कैलोरी वर्न होने से मोटापा घटता है।
डांसिंग भी अच्छी एक्सरसाइज है। यह एक्सट्रा कैलोरी को जमने से रोकती है और शरीर को लचीला बनाती है। संभव हो तो कम से कम 30 मिनट एरोबिक्स करें।
दौड़ना एथलीट के लिए ही जरूरी नहीं, सभी को क्षमता के अनुसार दौड़ना चाहिए। 1.5 किमी प्रति घंटे की गति से 15 मिनट दौड़ना शुरू करें। इससे हृदय स्वस्थ रहता है।
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