lose belly fat fast In Hindi: आपकी कमर का बढ़ता हुआ घेरा ना सिर्फ आपका लुक खराब करता है, बल्कि कई गंभीर बीमारियों को भी न्योता देता है। इसलिए आपको जरूरत है की बढ़ते हुए टमी पर समय रहते लगाम लगा ली जाए। यदि आप तोंद को कम करने की शुरूआत कर चुके हैं तो अच्छी बात है, यदि नहीं तो आज से ही इसके लिए असरदार कदम उठाएं। आप चाहे तो 30 दिन के अंदर मनचाहा पेट कम कर सकते हैं। उसके लिए आपको केवल 15 मिनट फॉलो करनी होगी 4 खास एक्सरसाइज। आइए जानते हैं पेट को स्लिम करने की असरदार एक्सरसाइज के बारे में :-
रेक्टस एक्सरसाइज ( Rectus Abdominis )
रेक्टस मसल्स पेलविस के सामने रिब्स और प्यूबिक बोन बीच में स्थित होती है। इसकी मजबूती के लिए आप पीठ के बल लेट जाएं। फिर अपनी छाती को पेट की ओर ले जाएं, या अपने पैरों को छाती की ओर ले जाएं। ऐसे 15 बार दोहराएं। इस एक्सरसाइज से रेक्टस मसल्स की वसा घटती है। और पेट स्लिम होता है।
क्रंच एक्सरसाइज ( Crunches )
क्रंच एक्सरसाइज मुख्य तौर पर पेट की मांसपेशियों के निर्माण के लिए जानी जाती है। यह रेक्टस एब्डोमिनिस और अन्य मांसपेशियों को भी टोन करता है। अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें। अपने पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालकर अपने कंधों को उठाएं और कुछ देर रोक लें। इसे 15 बार दोहराएं। इससे से पेट की मांसपेशियां टोन होती हैं।
डबल लेग रीच एक्सरसाइज ( Double Leg Reach )
यह ऊपरी और निचले दोनों एब्डोमिनल काम करता है। अपनी टांगों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और बाहों को ऊपर की ओर रखें। अपने पैरों को उठाएं और इसे 45 डिग्री के कोण पर रखें। अपने पेट की मांसपेशियों पर दबाव महसूस करें। इसे 10 बार दोहराएं। इस एक्सारसाइज से जल्द ही आप फर्क महसूस करेंगे।
प्लैंक हिप डिप्स ट्राई करें ( Try The Plank Hip Dips )
ये शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही हैं। जमीन पर अपनी कोहनी के साथ क्लासिक पुश-अप स्थिति लें। अपने फोरआर्म्स को आराम दें और अपनी बाहों को 90 डिग्री के कोण पर रखें। अपनी पीठ को आर्क करें और अपने ग्लूट्स को छत की तरफ उठाएं। अपने रिबेक और कूल्हों के बीच की दूरी को बंद करने के लिए अपने एब्स को कसकर अंदर की ओर करें। धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। 20 बार दोहराएं।
Source: Weight Loss
